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练气功修身养性祛疾病(3)

来源:互联网  编辑:清峰  

  五、摇头摆尾去心火

  马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。练气功时动作不停,头自左下方经体前至右下方;头象小勺舀水似的引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起,同时配合吸气。拧腰向左,身体恢复马步桩,缓缓深长呼气。同时全身放松,呼气结束时,两手同时作节律性掐腰动作数次。然后换一方向作同样动作。如此左右反复操作4~8次。

  六、两手攀足固肾腰

  两脚平行开立,与肩同宽。两掌分按脐旁,两掌沿带脉分向后腰,接着上体缓缓向前倾,两膝保持挺直,同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟,沿脚外侧按摩至脚内侧;然后上体直起,同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁,两掌沿带脉分向后腰,以两手抵住腰骶部,上体缓缓后仰。如此反复俯仰4~8次。

  七、攒拳怒目增气力

  马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大。左拳向前方缓缓出击,成立拳或俯拳皆可。击出时宜微微拧腰向右,左肩19嘈f之前倾。换拳变掌,臂外旋握拳抓回,呈仰拳置于腰间。然后换右拳缓缓向前击出,动作同左拳。如此左右交替反复击出4~8次。

  八、背后七颠百病消

  两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气。两臂自身前下落,脚跟亦随之放下,配合呼气,全身放松。如此起落4~8次。

  注意事项

  1.本功法动作简单,不强求意念,但应尽量排除杂念,以免影响效果。

  2.不强求呼吸,但要求呼吸平缓细匀,有时配合动作呼吸。

  3.动作要求柔和,不僵硬,不可用力。动作时要缓慢而连贯,一气呵成。

  总结:练习气功贵在修身养性,现代生活节奏的加快,日常工作的繁忙,人际交往的不顺心,我们难免容易心浮气躁,那么这时我们就需要静下心来,不妨练习一下气功,能够增强体质、调节体内各脏腑经络气血,我们何乐而不为呢。

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