20121105养生堂：陈兆军讲颈椎保护

　　编者按：颈椎相对来说，是人体比较脆弱的部位，很多人都会有颈椎痛的苦恼，那么，到底是什么在保护着我们的颈椎呢?我们又应该怎么做，来让这种保护更加的坚固呢?下面通过视频一起来了解下!

　　本期节目请到的嘉宾是陈兆军，主题是撑起骨骼的保护伞(1)，主要介绍劲椎病、软组织、头颈、挥鞭伤等内容。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　2012年3月，成都一女子坐过山车时发现自己的脖子“咔”地一声，随后身体无法动弹，经医院诊断为颈椎高位不全瘫痪。

　　专家表示，乘坐过山车或急速行驶的交通工具时，由于突然减速或改变方向而对颈椎造成的损伤，在医学上被称为“挥鞭伤”，其原理与鞭子甩出去再收回来时鞭梢的受力相似。

　　注重预防　让你的颈椎远离病痛

　　1.良好的姿势。坐位时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐。

　　2.日常生活中应注意保持头颈正确的姿势。不要偏头耸肩，与人说话、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。

　　3.要加强体力锻炼。尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

　　4.要注意动静结合。每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗，防止发展为颈椎病。

　　5.要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，影响各种营养成分吸收，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性病变。

　　6.补充足够钙质。缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单，牛奶 晒太阳倍儿是有效。

　　切实可行的方法——歇着不如动着

　　适当的颈部运动可以增进颈部肌肉力量，增大关节活动度，减轻疼痛，促进局部血流循环。每俯案一个小时，应尽量轻柔缓慢地让头颈部左右转动5次，尽可能转到极限。然后活动肩部，提肩坚持5秒，重复5次。

　　还可以走到窗前，远眺5分钟。另外，别忘了周末为颈部安排放松、娱乐项目——放风筝，或者打羽毛球，是日常“受伤”的颈椎倍儿喜欢的缓解和治疗方式。

　　注意：

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　　本期嘉宾介绍

　　陈兆军

　　陈兆军，男，主任医师，1967年11月，医学硕士，硕士研究生导师，毕业于中国中医科学院，中西医结合临床专业。现为北京中医药大学第三附属医院(原冶金医院)骨三科(手、足外科)主任，中华医学会骨科学分会青年委员、足踝外科学组秘书，北京市中医骨科学会副秘书长。北京足踝外科研究所骨科副研究员，北京培黎大学、北京京华医科大学客坐骨科教授、《健康咨询报》特约咨询专家。有25年的骨科临床经验，既有三甲西医医院的工作经历，又有中医医院的工作经历。曾在北京积水潭医院手外科、矫形科工作学习两年。2003年到德国斯图加特学习一年。