20121108养生堂：王以朋和伏宇军讲跳舞养生法

　　编者按：近日，骑马舞爆红，大街小巷，各种人群都在模仿跳骑马舞，它不仅仅是一种娱乐项目，也是一种很好的养生方式。舞蹈的种类有很多，养生效果也不同，下面一起去养生堂视频中看看专家介绍的一些舞蹈养生法吧!

　　本期嘉宾：Mike隋 王以朋 伏宇军

　　本期视频请到的嘉宾是Mike隋，王以朋，伏宇军，主题是全民健身特别节目（1），动出健康活出精彩!

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　跳舞前要热身

　　人体是由各器官、系统构成的有机整体，当身体进行活动时，看起来好象只有肌肉在活动，其实全身各器官、系统都参加活动，武功课全身运动的负担量比较大，须进行一些必要的准备活动，这样，可达到如下的作用：

　　1.可使大脑皮层神经细胞兴奋，由安静的状态提高到一个适宜的水平，有助于克服人体机能活动上的生理惰性，振奋精神，从而对全身各器官、系统的调动更加协调。

　　2.可使人体心脏 等器官及血液循环、呼吸等系统机能活动加强，减少如心慌、眼发黑、呼吸困难等现象。

　　3.可使肌肉、韧带的力量和弹性增强，扩大关节活动范围，预防和减少损伤事故的发生。

　　扭秧歌

　　秧歌舞表演起来，生动活泼，形式多样，多姿多彩，红火热闹，规模宏大，气氛热烈，闹得热火朝天。每逢重大节日，例如新年等，城乡都组织队，拜年问好，互相祝福、娱乐。另外，不同的村邻之间还会扭起秧歌互相访拜，比歌赛舞，可见扭秧歌对古代农民来说是多么的重要。秧歌是我国农村流行的一种民间舞蹈。它在色彩的运用上，体现了鲜明的民族风格。扭秧歌时人们所穿的服装色彩对比强烈，红蓝黄绿，五彩缤纷。大家在锣鼓的伴奏声中，边歌边舞，以此抒发愉悦的心情，表达对美好生活的憧憬。飘舞的红绸映着灿烂的笑脸，成为一道亮丽的风景线。

　　肚皮舞

　　肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。

　　华尔兹

　　华尔兹(Waltz)，又称圆舞，一种自娱舞蹈形式。华尔兹舞曲，即圆舞曲也常被称为华尔兹。华尔兹是舞厅舞中倍儿早的、也是生命力非常强的自娱舞形式，亦称圆舞。“华尔兹”一词倍儿初来自古德文Walzer，意思是“滚动”、“旋转”或“滑动”。

　　华尔兹标准跳法

　　标准跳法是指为华尔兹竞技比赛和表演而练习的跳法，必须严格 地遵照规范。这些规范是：必须严格地按舞程线方位进行流动;华尔兹的起步应从斜墙位开始：三个旋回应不少于270度;动作的设计和编排应考虑方位的可行性;脚部动作的程度和形态(指前进时应脚跟先落地、后退时应脚尖先落地，以及并合、开放、锁、刷、滑的准确程度和正直状态等等)的规范性;标准握持及舞姿造型的准确性和艺术性;重心交替过程的稳定性和时机掌握的准确配合性等等。这些要求，我们当然不可能在一个早上就通统达到，但只要坚持练习，就会水到渠成。

　　注意：

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　　本期专家介绍：

　　王以朋

　　职称：北京协和医院副院长 教授 主任医师 博士研究生导师

　　特长 脊柱、关节、骨质疏松，尤其擅长特发性/先天性脊柱畸形，腰椎滑脱、腰椎管狭窄等腰椎退变的诊断和手术治疗。