20121110养生堂：付国兵赵之光黄岩讲走路养生法

　　编者按：走路是一种非常好的养生方式，不过，不同的走路方式，对身体的保健功效是截然不同的，那么如何走路倍儿养生呢?一起去下面看看专家是如何解说的吧!

　　本期视频请到的嘉宾是Mike隋，付国兵，赵之光，黄岩，主题是全民健身特别节目，动出健康活出精彩（3）！主要介绍持杖健走，北欧行走，倒走，后退走等内容。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　走路是倍儿简便易行的锻炼方式。但是，不正确的行走方式往往不能起到很好的锻炼效果，还会引发其它疾病。

　　时下持杖健走非常流行，持杖健走又叫北欧行走，是健步走时正确的肢体动作与古典越野滑雪技巧中上身运动特点相结合，并在正常行走的基础上加以改进，使用特别制作的健步杖，创造出一整套身体锻炼技巧。

　　北欧行走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升级版。大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用。

　　研究证明，北欧行走与普通行走相比，健身效果提高40%，心率快5至17次/分钟，热量消耗平均增加20%，可以锻炼到人体90%的肌肉，对心血管功能的提高有较大的帮助。

　　正确使用北欧行走的手杖行走山路时，可有效地减轻下肢关节压力，减少关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害;

　　北欧行走对预防骨关节病、延缓骨骼的衰老作用明显;

　　此外有了两根手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。

　　锻炼也要有个度，强度太小不能起到很好的锻炼效果，过大又会损害身体。

　　中等强度的运动心率一般应达到150-年龄(次/分钟)，除体质较好者外，运动心率一般不宜超过170-年龄(次/分钟)。

　　如果你40岁，那么运动时的心率应控制在110～130次/分钟之间。

　　除了正步走以外，大家可以练习倒走，倒走又叫后退走，可以矫驼背、治腰腿痛、并可减肥健脑。

　　倒走要领：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。

　　每天坚持倒走200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。

　　走路养生：抬头挺胸是精髓

　　中医认为走路养生也能养生，而走路养生的关键就是抬头挺胸，低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒，这是错误站姿“黑名单”上的前四位。低头含胸不仅倍儿容易带来疲劳，还可能影响心肺功能。脚掌拖地给人邋遢、难看之感不说，更主要的是会使关节、肌肉、足弓“受伤”。走路跟“急行军”似的，免不了与人相撞的尴尬，发生摔倒、交通事故等意外的风险也会更高。

　　正确姿势：小时候，我们总是被妈妈教育走路要“抬头挺胸”，这4个字确实道出了正确走路的精髓。虽然走路动得倍儿多的是腿，但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键，需要你时刻“校准”它们的位置。双眼应平视前方3—6米处;头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉;把缩着的下巴拿出来保证与地面平行;脖子要“正”，随身体自然向前移动;双肩保持在同一水平线上;背部得稍稍向后“收拢”;胸千万别含着，一定要挺起;胳膊别闲着，保持上臂自然下垂，以30—45度的幅度在身体两侧自然摆动。这会让你走起来更轻松，看起来更有气质和威仪。

　　走路养生小技巧：走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。

　　注意：

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　　本期嘉宾介绍

　　付国兵，男，1961年生人，民建会员，硕士生导师，1978年10月至1983年7月就读于北京中医学院中医系。毕业后一直从事推拿科的医疗、临床教学与科研工作。2008年6月晋升为主任医师，2009年晋升为教授。现任中华中医药学会推拿分会副主任委员、中华中医药学会疼痛分会常务委员、北京按摩学会副会长、北京中医药大学东方医院传统医学诊疗中心主任、按摩理疗科主任。