20121122养生堂视频全集：刘长喜讲躯干蛇行功

　　编者按：爱好运动的人都知道，运动的方式有很多种，每一种都各自有它的好处与不足之处。可是，你听说过一种叫“躯干蛇行功”的运动吗?那就看下视频吧!

　　本期节目请到的嘉宾是刘长喜，主题是内外兼修的运动(2)，主要介绍肌肉、呼吸、腹式呼吸等内容。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　运动有多种方式，本期节目刘长喜教授特意带来了一种内外兼修的运动——躯干蛇行功。

　　“躯干蛇行功”的特点

　　“躯干蛇行功”是晋侯太极拳的基本功法，是北京中医药大学养生学研究所副所长、国家教育部养生学重点实验室副主任刘长喜教授在晋侯太极拳的创始人刘跃增老师的悉心指导下创编的，是以躯干从第一颈椎到第五腰椎乃至骶骨做节节贯穿的蛇行运动为主要形式的功法。该功法通过躯干的正反向蛇行运动，配合导引术和吐纳术，以及横膈膜的上下浮动和腹部的内收、隆出和上下移动与鼓荡、肛门和会阴部的收缩与放松等的交替锻炼，以使五脏六腑气血舒畅，经络通调，从而达到养生保健、延年益寿的目的。与此同时，躯干的蛇行运动配合腹式逆呼吸和导引、吐纳和鼓荡等，也是太极拳化、拏、发、打的重要基础，对太极推手和技击实战等内功的提高也有极为显著的作用。

　　“躯干蛇行功”的养生保健作用和太极功夫

　　① 对颈椎病、胸椎小关节紊乱、胸背疼痛、腰痛、腰间盘突出、肩凝症以及骨、骨关节退行性病变等有很好的预防和促进其康复作用。

　　② 对便秘、胃肠功能紊乱、胃下垂、痔疮以及女性痛经等有明显的改善作用;对缓解疲劳、提高工作效率和改善睡眠等也有很好的作用。

　　③ 腹部、胸部的蛇行运动和鼓荡、缠绕等对太极推手、擒拿、技击等功法的练习有很大的裨益;是太极功夫上身的倍儿佳途径;是习练拳式呼吸的重要基础。

　　“躯干蛇行功”的注意事项

　　① “躯干蛇行功”的习练不分场合、地点，即可在运动场所作为重要的运动形式专门习练，也可在办公室以及火车、飞机等交通工具上坐着习练;即可全身运动，也可只做上身的曲卷和腹部的内收、上移、下沉、隆出等运动。

　　② 腹式逆呼吸贯穿始终，舌轻抵上腭内齿龈处，吸气时横膈膜上提，腹部、肛门和会阴部内收上挤，胸腔扩大，双脚抓地;呼气时，横膈膜下沉，腹部缓缓下沉隆出，肛门、会阴和双脚松放。头顶百会穴上顶，全身放松，不可咬牙切齿。

　　注意：

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　　本期嘉宾介绍

　　刘长喜

　　刘长喜，博士、教授，民革党员，北京市西城区政协委员。现任北京中医药大学养生学研究所副所长，国家教育部养生学重点实验室副主任，中国海洋大学兼职教授，兰州大学公共卫生学院兼职教授。中国老年产业协会宜居养生专业委员会副主任委员。1985年毕业于黑龙江中医药大学中医系，获学士学位;1988年研究生毕业，获硕士学位。1991年东渡日本求学，先后在日本国立健康·营养研究所研修，东京大学医学部营养学教室客员研究员。2006年在中国中医科学院西苑医院中西医结合。