中医养生 从古籍中发现深度睡眠的秘密(2)

　　中医

　　睡眠养生保健法

　　饮食调节

　　在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和、茶。

　　体育锻炼

　　多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。

　　睡眠时间

　　每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。

　　睡眠环境

　　营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右卧式”是倍儿好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到倍儿小。

　　晚餐吃的少

　　俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候倍儿好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。