春季锻炼话保健

春回大地，正是锻炼身体的大好时机。春季病菌丛生，又是一个多病的季节。因此，春季锻炼注意卫生保健十分重要。

（1）注意防寒保暖。早春气候乍暖还寒，户外锻炼的衣着要合适，应随时注意防寒保暖。锻炼后，应随即用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水，并及时穿上御寒衣服，缓步慢走一段路。

（2）注意感官卫生。春季雾多，风沙也多。锻炼时肢体裸露部分不宜过大；不要在尘土飘扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风。练习的场所宜选择在晨间宁静的湖泊旁、旷畅的田野和葱郁的树林中。这样可使感官摄取大气中的负离子，起到健脑和消除疲劳、振奋精神的效应。

（3）谨防发生过敏。春天草长花开，花粉飘荡。对花粉过敏的人，皮肤、鼻、咽部及呼吸道黏膜沾上了花粉，会发生过敏性皮炎、湿疹、支气管哮喘等疾病。因此，有体质过敏的人锻炼时，尽可能避开鲜花开放的地方。

（4）加强健康监护。其一，锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。锻炼时的倍儿高心率应在１３０～１５０次／分钟左右（女子和中老年人可酌情递减）。其二，锻炼前需做１０分钟左右的徒手操、慢跑等准备活动；锻炼后，选做10分钟左右的整理活动。