20121113养生堂：刘长喜刘平江籍晓蕾讲身体柔韧性

　　编者按：为什么很多人劈叉不费事，而有些人却很吃力?除了与平时的锻炼有关，还有一点就是柔韧性。那么，如果柔韧性不好的人，该如何锻炼呢?都要做哪些伸展运动才能有助于养生呢?下面这个视频专家将一一的为你解答：

　　本期节目请到的嘉宾是刘长喜，刘平江，籍晓蕾，主题是全民健身特别节目，动出健康活出精彩(6)，主要介绍柔韧性，肌肉拉伤，体前屈等内容。

　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

　　柔韧性锻炼计划应该在维持关节稳定的前提下，倍儿大程度地改善运动能力，并增强肌肉的弹性。所以，如果下次你还想偷懒忽略伸展运动的话，参考下面的几点，保证你再也不会漏掉那些重要的伸展运动。考虑到节省时间，你甚至可以在更衣室里换衣服的时候做。

　　为什么应该做伸展运动?

　　年龄

　　不管你是否喜欢，随着年龄的增大，肌肉周围的结缔组织弹性下降，身体的柔韧性也会降低。再加上比较刻板的生活方式，你会发现自己的活动范围很有限。

　　锻炼

　　我们走动的时候，肌肉自然会伸缩。如果柔韧性很差，即使是日常生活中连续的活动也 会导致肌肉组织和连接韧带缩短的后遗症，从而使身体更加僵化，肌肉发展不平衡，并限制 活动范围。

　　关节

　　或许你身体的某一部分非常灵活，但是这并不能说明你的全身都灵活。柔韧性是针对每个关节及其特定的结构而言。所以，采用一种“全身”锻炼的方法来增强你的柔韧性和灵活性是非常重要的。即使你能把左腿弯过头后，你仍然需要锻炼脊柱或踝关节的活动能力。

　　改变你的灵活性

　　异侧肢体伸展

　　锻炼目的：增强以及协调背肌和腹肌。

　　动作要求：起始动作同“猫式蜷身运动” 后背尽可能平坦，右手臂缓慢向前伸出， 同时，左腿向后伸出。用力收缩腹部肌肉，有助于支撑脊柱、维持平衡。腿和手臂缓慢放回地面，换另一侧练习。

　　次数：每侧 4～8 次。

　　超级小贴士：如果单手、单腿不能稳定支撑身体，可以趴在地上伸展同一侧的腿和手臂。保持眼睛始终注视正下方。随着水平的提高，你可以尝试前面所述姿势。

　　注意：

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　　本期嘉宾介绍

　　刘长喜

　　刘长喜，博士、教授，民革党员，北京市西城区政协委员。现任北京中医药大学养生学研究所副所长，国家教育部养生学重点实验室副主任，中国海洋大学兼职教授，兰州大学公共卫生学院兼职教授。中国老年产业协会宜居养生专业委员会副主任委员。1985年毕业于黑龙江中医药大学中医系，获学士学位;1988年研究生毕业，获硕士学位。1991年东渡日本求学，先后在日本国立健康·营养研究所研修，东京大学医学部营养学教室客员研究员。2006年在中国中医科学院西苑医院中西医结合。